2024-03-09 農歷甲辰年 正月廿九
                退休后別失去生活重心:老人要有兩三個活動圈

                國家老年醫學中心、北京醫院教授 于普林

                不少退休后的人會有這樣的感觸:“退休后才明白,擁有一個具備歸屬感的地方其實很重要”;更有人發覺“沒事可做的生活好痛苦”。日本老年專家大冢壽在“50加”網站發文表示,工作雖然辛苦,但就某個層面來說,也為人們提供了歸屬感。生活中,越是在工作上有杰出表現的人,越可能將全副心神都投注在職場上,導致退休后失去生活重心。因此,這類人更需要重新建立社會聯系。

                退休后,找到兩三個活動圈很重要。文章指出,退休后,我們很容易不自覺地用看電視等來打發時光,但這并不是生活。真正的生活需要有朋友,和朋友共處能讓生活變得有趣。大冢壽提示,原本在職場上可能是嚴厲的管理層的人,在新的領域里,卻可能是一個需要請教他人的新手,或是可以輕松說笑話讓周圍氣氛愉快的人,增加社交圈有助于拓展自己生活的廣度與經驗,個性也會變得比較有彈性。在心理學上來說,會比較有益于身心健康。更重要的是,已有研究證明,對老年人而言,友誼比家庭關系更能給人帶來幸福感。在長壽“藍色地帶”生活的人們,也證明了這一點。例如,日本沖繩的老人就創建了“moais”——一種五個朋友組成的團體,他們彼此終身陪伴。

                如果你發現自己目前連一個工作之外的生活圈都沒有,不妨就從現在開始留心經營。這聽起來很難,尤其是你如果不去練習,或者本身就是一個很內向的人。但這其實是可以做到的,只要你愿意開始嘗試社交生活,那就永遠不會太遲。

                接納而不是拒絕,學會多說“我要”。盡管有人很享受獨處,但長期不去結交新朋友,確實會影響身心健康。通過學著說“我要”,可以解決這個問題。我要出門走走、我要多和朋友交流、我要去學習新技能……國家老年醫學中心、北京醫院教授于普林介紹,學會用肯定、積極的心態去看待生活,就能感受到更多善意,遇到更多意外的驚喜,而在這個過程中,也更容易結交新朋友。

                找到同好,加入他們?!肮ぷ饕酝獾纳钊Α?,即在工作職場外可能拓展的主要社交圈類型,可以是地區性社團(社區活動、鄰居團體或是老年大學課程)、運動類同好(參加同一個運動項目、運動中心或俱樂部)、興趣類同好(舞蹈、音樂、藝術等)、技藝或學習類的同好、學生時代的朋友、前同事或以前的朋友等。于普林說,興趣社團的社交,要比純粹的陌生人社交更加讓人接受,那些陌生人更像是你未曾謀面的朋友。參與一個感興趣的社團或聚會,很可能會遇到一個有趣的朋友。

                參與志愿服務。參與志愿服務的好處很多,其中之一就是可以結交新朋友。如果你想要回饋社會,不妨去當地的施食處或者流浪狗之家,也可以參與海灘或公園的清潔,或者拜訪老人,又或者去尋找其他需要幫助的社會組織等,這些取決于你的興趣和技能。

                建立自信。有些人天生自信,他們喜歡和他人聊天,善于社交;但也有些人,他們寧愿在酒會上獨自寂寞,也不愿走到陌生人跟前。有人喜歡擁有緊密連結和向心力的社團,也有人喜歡偶爾分享交流即可、恬淡如水的社交關系……其實,好的社交圈無關哪種形式,單純看自己的個性與喜好,重點是身處當中時,你是否能感覺愉悅、有收獲。

                合則來,不合則去,興趣和人際關系都不要勉強。于普林強調,在拓展自己生活圈的同時,有一件事要特別留意:只要是人際關系,就一定存在“合得來”或是“合不來”的可能性。如果覺得不適合自己,或是參與時經常不愉快、感到壓力的話也不須勉強,慢慢淡出即可。無法讓自己覺得快樂或有收獲的興趣,大多都不會長久,更無須忍耐不愉快的人際關系?!?/p>

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