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有效推腹,用足八個手法

北京中醫藥大學東直門醫院疼痛推拿科  劉佳琪  □主任醫師  劉長信

“調理陰陽、安和五臟”是中醫防治疾病的基本法則,腹部推拿是諸多療法中“安和”作用最顯著的一種方法。傳統醫學認為,脾胃為人體“后天之本”“脾主大腹”,利用手法直接作用于腹部,可達到調理中焦、益氣養血的功效??赡苡腥艘蓡?,自己平時經常按摩腹部,但并沒有多大效果。其實,這是因為方法不當,有效推摩腹部要用足八個手法。

點穴:仰臥位,手握空拳,伸出中指,用中指指端著力,由輕而重,平穩施力于腹部,按壓力度以個人耐受為準。點穴時,中指不要過分伸直,可微微彎曲,避免因過分用力傷及指間關節。調勻呼吸后,點揉中脘(臍部正中上4寸處)、天樞(肚臍旁2寸處,左右各一)、氣海(肚臍正下方1.5寸)、關元(肚臍正下方3寸)諸穴各1分鐘。

助運:用掌心或大魚際(手掌掌面橈側大拇指根部與掌根連接部位)分別按揉中脘、神闕(肚臍)、氣海、關元諸穴各1分鐘。

摩全腹:用單手掌或雙手掌面著力,腕關節放松,自左下腹部開始,按順時針方向與逆時針方向以臍為中心摩全腹,各36次。

摩小腹:雙掌重疊,自左側開始,以關元為中心,按順時針方向與逆時針方向摩小腹部(即下腹部)各36次。

推抹任脈:用大魚際或全掌自胸骨柄下任脈,輕輕地推抹到中極穴(臍下4寸處)14次。

擦腹:用手掌著力,自劍突下沿任脈做直線往返摩擦運動,擦至中極穴,以腹部有透熱感為佳。

雙擦少腹:用兩手小魚際緊貼皮膚,由兩側髂前上棘向恥骨聯合方向,同時做擦法,以局部透熱為度。

震顫培元:雙掌重疊,以勞宮穴對神闕穴或關元穴,輕按其上,調勻呼吸后做震顫法,做5分鐘或更長,注意力應高度集中于手掌處,做到“意到氣到”。

提醒大家,居家按摩的時間可以是早上起床后或睡覺前。通常,這兩個時間段人體身心相對放松,比較適合按摩。按摩次數可每天1次,連續5天,休息2天再繼續。按摩時,可配合使用一些精油,可起到潤滑保護皮膚的作用,皮膚易過敏的人可使用身體乳?!?/p>