●均衡飲食   適度運動   好好睡覺   及時治療

受訪專家：上海市第六人民醫院風濕免疫科副主任醫師  童  強  □中日友好醫院風濕免疫科副主任醫師  舒曉明

本報記者  虞  曄

感染同一種病原體后，有的人身體沒多大反應，有的人難受兩三天就好了，有的人卻會拖拖拉拉病上十天半個月。這其中有免疫功能的差異，也有“免疫彈性”的影響。最近，美國得克薩斯大學圣安東尼奧分校健康科學中心的研究人員，與5個國家的學者合作，評估了約4.8萬人后發現，免疫彈性好的人，不僅抵抗感染和其他炎癥應激源的能力強，身體更容易康復，壽命也更長。

何為免疫彈性

人類在傳染病易感性方面表現出巨大差異，科學家們猜測，這或許是某種免疫特征不同導致的。人類的免疫功能會在外界環境帶來的炎癥威脅下不斷“進化”，于是上述研究團隊從人體對炎癥的反應入手，提出一種全新的免疫特征——免疫彈性，用來表示人體保持或快速恢復至良好免疫功能的能力。盡管不同年齡的人，免疫功能面臨著不同的“危機”，但有些人無論多大年齡都有很好的免疫彈性。上述研究表明，這些人更有可能活得久，更容易抵抗病原體等，感染新冠病毒后的生存率更高，由衰老帶來的疾病負擔更低。

上海市第六人民醫院風濕免疫科副主任醫師童強告訴《生命時報》記者，免疫彈性這一新概念，將免疫系統“形象化”了。簡單地說，可以將免疫系統看作一個彈簧，當機體遭遇病原體侵襲或內在炎癥反應時，這個彈簧會被壓縮“蓄力”，而在對抗結束后，彈簧便會回彈至原本的狀態“待命”。如果彈簧被壓縮得過久，或受到的沖擊過大，其彈性可能變差，那么免疫系統在應對下一次考驗時，一是會反應不及時或反應過激，二是可能“蓄力”不足或過猛。

2020年發布的《國民免疫力認知調查報告》顯示，“免疫力越高越好”似乎是公眾對免疫功能最大的認知誤區，超過83%的受訪者對免疫功能的內涵缺乏準確認知?！懊庖吖δ艿拖禄蜻^高都會影響健康。免疫防御保護功能低下，機體就容易被細菌、病毒、真菌等感染或患癌癥；免疫防御保護功能過高，會出現過敏反應；免疫穩定功能過高，則可能患類風濕關節炎等?！蓖瘡娬f，免疫彈性有助于我們更好地理解機體的免疫機制。

免疫彈性與四大因素有關

上述研究還發現，人的一生中，免疫彈性始終處于動態變化中，雖然年齡大者免疫彈性好的幾率會下降，但總體來說，機體還是會努力保持免疫彈性。專家認為，免疫彈性主要與以下幾點有關：

1.性別。研究數據表明，同一年齡段人群中，女性擁有較好免疫彈性的幾率高于男性，后者更有可能處于免疫失衡的狀態。研究人員分析，這可能與女性的免疫進化有關，畢竟女性在生育后代中承擔的風險更大，良好的免疫功能對母體和胎兒的生命健康至關重要。因此，那些具備良好免疫彈性的女性，更容易在人類進化中存活。童強補充說，在人類的進化過程中，男性更多承擔體力勞動，壽命更短，而女性的生活環境相對溫和，更少得病，遺傳基因也更穩定；女性在絕經前，免疫系統會受到雌激素的保護，發生炎癥的幾率低，心血管也更加健康，壽命自然會長些；女性特有的X染色體上，有在免疫反應中發揮關鍵作用的基因。

2.先天免疫能力。中日友好醫院風濕免疫科副主任醫師舒曉明表示，先天免疫是人類在長期進化中逐漸建立起來的天然防御能力，比如人一出生就帶有的中性粒細胞、白細胞等，可在病原體越過皮膚或黏膜的屏障后與其對抗。先天免疫受遺傳因素控制，若體內某些基因發生改變，先天免疫出現異常，免疫彈性也會隨之變差。

3.后天免疫能力。舒曉明介紹，后天免疫是出生以后逐漸建立起來的防御功能，可在病原體或內在炎癥因子的反復“捶打”下得到提升。若后天免疫的適應能力差，機體抗擊打的能力就弱，免疫彈性自然好不了?！捌鋵?，適當接受非致命病原體的‘擊打’很有必要。比如，城市里的孩子越來越容易過敏，很多是因為家長過度消毒，導致孩子缺少接觸病原體的機會，抗打擊能力和免疫彈性差，一碰到灰塵、花粉等就易過敏?！笔鏁悦髡f。

4.生活習慣。童強表示，良好的飲食、運動和睡眠習慣，有助提高與后天免疫相關的免疫彈性。比如，維生素D、維生素C和葉酸等營養物質，對維持T細胞的功能相當重要，但酒精、尼古丁對T細胞有直接的殺傷作用；運動不僅有利于免疫細胞的分布和移動，還可以促進免疫細胞更新；身體細胞的更新大多發生在夜晚，良好的睡眠有助身體機能的修復，提升免疫彈性。此外，長期壓力過大會導致內分泌紊亂，體內皮質醇水平升高，進而抑制免疫反應，損傷免疫彈性。

增強免疫彈性很簡單

“從出生到死亡，我們的免疫系統會經歷很多外來病原體刺激和內在炎癥反應，這是無可避免的，最重要的是如何讓身體在經歷這些后能夠快速恢復到健康狀態。由此可見，好的免疫彈性至關重要?！蓖瘡妼⒕S護免疫彈性的要點總結為16個字：均衡飲食，適度運動，好好睡覺，及時治療。

具體來說，飲食上要保證均衡，新鮮果蔬、碳水化合物、高質量脂肪和蛋白質都要攝入，每餐吃七八分飽即可，適當保持饑餓感。童強強調，碳水化合物是人體維持生命活動所需能量的主要來源，一些人因為減肥等原因長期不吃碳水化合物，導致機體代謝紊亂，免疫器官、免疫細胞及免疫分子等的代謝同樣會受到影響。運動方面，年輕人可以每天進行30~40分鐘中等強度運動，或每周進行一次兩三個小時的高強度運動，老年人可以選擇每天慢走、練八段錦或太極拳。需要注意的是，不顧自身情況盲目進行大負荷、高強度運動，反而容易造成免疫功能下降，損傷免疫彈性。大負荷運動期間及之后，除了要及時補充水分，還應適量補充碳水化合物、優質蛋白質、電解質、礦物質與維生素等，以便快速消除疲勞感。睡眠方面，要養成定時上床睡覺的好習慣，睡前少玩電子設備，可以看看書、聽聽舒緩的音樂、喝一小杯牛奶，以幫助入眠。如果患病了，一定要及時就醫，并遵醫囑進行治療和復診，即使無法治愈，也要將其控制在低疾病活動度狀態，盡量不影響日常工作生活和壽命。

舒曉明則強調，睡好覺最重要，其次就是放松心態?！白屔眢w處于和外界不對抗的狀態，免疫彈性自然就好了?！薄?/p>