2024-03-09 農歷甲辰年 正月廿九
                調順氣血,全年強壯

                受訪專家:

                全國名中醫、湖南中醫藥大學第一附屬醫院婦科主任醫師 尤昭玲

                廣東省名中醫、廣州中醫藥大學第一附屬醫院脾胃病科主任醫師 劉鳳斌

                黑龍江名醫、黑龍江中醫藥大學附屬第一醫院心血管病四科主任醫師 徐京育

                本報記者 單祺雯  □本報特約記者 游卉 鄭文韜 徐闖

                《黃帝內經》中說:“人之所有者,血與氣耳?!币馑际钦f,氣血是生命的根本,其他東西都是圍繞著氣血運行的。中醫認為,一個人健康的標準就是氣血充足,氣血足,則色斑去、皮膚嫩、疾病消、衰老慢。因此,中醫養生尤其注重調理氣血。值此2024開年之際,《生命時報》特邀三位權威專家,教您如何調順氣血,給身體打好全年的健康基礎。

                氣血是最根本的動力

                《生命時報》:在中醫看來,氣血是什么,在身體中發揮什么作用?

                尤昭玲:如果把人體比作一臺運轉的機器,氣血就是最根本的動力?!皻狻笔侵甘谷梭w發揮作用的動力,來源很多,有來源于父母的先天之精氣、來自飲食的水谷之精氣,和存在于自然界的清氣(氧氣),它們通過肺、脾、胃、腎等臟腑生理功能的綜合作用而生成。所謂“血”,一是指流動在脈管中的“血液”,具有營養和滋潤全身的生理功能;二是指與“氣”同在的運行載體。中醫理論中,氣與血相互依賴,相互滲透,氣能生血,血能載氣。人體氣血充足,生命力就會旺盛。女子以血為本,一生中耗血失血比男性要更多,對于女性而言,氣血更為重要。

                劉鳳斌:氣與血是人體內的兩大基本物質,氣血其實是一種“功能態”,在身體中履行其免疫、固攝、推動、溫煦等功能。

                徐京育:雖然氣血總是聯系起來說,但二者實際是分開的。氣是虛的,血是實的。氣存于臟腑之間,充塞身體各處,無形卻又無處不在;血是可見的,經由血管通達身體各處。氣血不足,人的內里就會空虛,也就容易得病。氣為陽、血為陰,對應男女。女性癥狀往往以缺血為主,如臉色發黃、沒有氣色、貧血等;男性癥狀往往以缺氣為主,比如腎氣虛,表現為頭發早白、腰酸背痛、牙齒松動等。由于氣和血是相互促進、相互關聯的,故氣虛之人多少兼有血虛問題,血虛之人一般也會氣虛。氣血兩虛就是中醫常說的一種病證,相對應也就有了“氣血雙補”的說法。所以,氣和血沒有哪個更重要之說,缺一不可。哪個缺乏,對身體來說都不是好事。

                《生命時報》:氣血不足時,我們的身體會發生哪些變化?

                尤昭玲:氣血虧虛時,身體就可能會出現氣滯血瘀、氣不攝血、氣隨血脫、氣血兩虛、氣血失和等證,表現出身心異常,比如心慌心悸、健忘失眠、頭暈耳鳴、面色萎黃、頭發干枯等。

                劉鳳斌:一個人如果氣血充足時,則神清氣爽、思維敏捷、面色紅潤、皮膚光滑、毛發潤澤、關節靈活;反之,容易出現各種健康問題。比如,胃腸正常運轉需要充足的血液供應,氣血不足,胃腸會缺血,從而削弱了胃腸功能。氣血不足,女性體內循環就不順暢,更易導致氣滯血瘀,影響月經,常見癥狀為月經推遲、月經量偏少,甚至出現月經稀發、閉經的情況。

                幾個方法自測氣血狀態

                《生命時報》:如何判斷氣血是否充足,有沒有自測方法?

                尤昭玲:對于女性氣血不足導致的卵巢早衰,有一個自測方法——照鏡子看眼睛。如果卵巢功能正常,內外眥(內外眼角)是紅潤光亮的,反之則呈青褐色,外側可見斑塊或斑點;卵巢功能正常,白眼珠是滋潤、明亮、無充血的,反之則黑眼珠與白眼珠黑白分明而無交融錯接,白眼珠均勻性充血,淚水汪汪;如果卵巢功能正常,瞳孔也是轉動靈活、光彩有神的,反之則無神、無光、憂郁。

                劉鳳斌:氣血狀態可以從脾胃功能進行鑒別,中醫理論講,脾為人體“氣血生化之源”,我們飲食攝入的食物,需要通過脾胃吸收才能轉化為營養物質,如果脾胃運化能力差、吸收“受限”,相當于掐斷了氣血的來源,時間久了,身體的氣血就不足了。

                徐京育:一個人氣血是否足,是可以通過皮膚、眼睛、頭發等三個方面觀察出來的。皮膚、頭發干枯無光澤,脫發,眼睛開始變得暗淡無光,或者眼睛內部顯得渾濁,眼睛又經常干澀,即為氣血不足的典型表現。另外,從心腦血管的角度看,“心主血脈”,又主管人的精神活動,心的氣血不足則心神失養,常表現為心慌氣短、健忘;大腦的功能需依賴氣血的充養,且精血、精氣之間可以互生互化。如果氣血不足,可表現出頭暈、耳鳴等癥狀。

                《生命時報》:導致氣血不足的原因有哪些?現代人的哪些行為或習慣正在不知不覺耗損著氣血?

                尤昭玲:日常生活中,三個“壞習慣”最容易損耗氣血:一是三餐飲食不規律,比如經常不吃早餐或吃夜宵;常吃外賣,暴飲暴食,用零食點心代替正餐。二是久坐不動,缺乏體育鍛煉。三是長時間使用電子產品,中醫認為“久視傷血”,會出現肝血虛的情況,表現為眼睛干澀、視力模糊等。

                劉鳳斌:中醫理論認為,“過勞耗氣”,意思是說,過度勞累會消耗氣血,典型表現是免疫力差、容易感冒、少氣懶言、疲倦乏力等。因此,無論生活或工作學習再忙,都要把握好一個健康尺度——勞逸結合,否則氣血這根弦就容易斷。

                徐京育:氣血的損耗其實是在不經意中發生的,比如經常久坐,會導致氣血運行不暢,令氣血凝滯;飲食不健康,愛吃燒烤、火鍋等油膩的食物,當體內脂肪堆積到一定程度時,就可能會引起氣血不足。另外,過度節食減肥也是非常不可取的,很容易導致體內氣血流失。還有就是經常熬夜,這種行為就是在“挖空”身體的氣血庫。

                調補氣血,名家出招

                《生命時報》:“藥食同源”理論自古有之,中醫認為很多食物都有補養氣血的效果,請問日常食用能起到多大作用?

                尤昭玲:“藥食同源”的理論源于古代醫家對自然界的觀察和體驗。他們發現,自然界中的食物和藥物都具有一定的性味和功效,可對人體產生不同影響。因此,中醫注重食物的性味和功效,強調飲食調養以防治疾病。補養氣血,臨床最常用的藥食同源之品有紅棗、枸杞、山楂等。此外,中醫還注重食物的搭配和食用方法,烹飪方式會影響功效和口感。無論吃什么食物,最好以清淡、易消化,避免過度油膩和辛辣為度。

                劉鳳斌:食療補養氣血只能作為一種輔助調理方式,當氣血不足到了一定程度,必須規范服藥治療。氣和血不分家,臨床發現,氣血虧虛的人,不會單單表現為氣虛或血虛,通常是氣血皆虛,甚至伴有兼證,比如陽虛、陰虛等,情況較為復雜。因此,純粹靠“補養”有時候可能難以達到滿意效果,有些人甚至會出現“虛不受補”的情況。調理氣血時,最好請正規醫院的專業中醫師辨證體質后再進行。

                《生命時報》:除了食療,補養氣血還有沒有一些其他中醫特色方法?

                尤昭玲:推薦三個方法:1.站樁。站樁能疏通經絡、暢通氣血、溫養肌肉、鍛煉精神,站樁需記住三個關鍵要素,即下盤要穩、中盤要充、上盤要松。2.揉按提拿氣海穴、血海穴。雙手搓熱,手心放于氣海(肚臍下兩橫指處)之上,輕輕揉,逆時針順時針各36圈;也可以提拿血海穴。手掌自然張開,五指朝下,用掌心蓋住膝蓋骨(右掌按右膝,左掌按左膝),大拇指端下面便是血海穴。用拇指端對此處進行揉法操作,或用拇指和食、中二指對稱提拿血海穴10~30次。堅持用這個方法鍛煉,能緩解疲乏無力、沒精神、犯困等氣血不足癥狀。3.健步走。推薦每天健步走,這個運動方式簡單便捷,容易堅持?,F代人久坐問題比較突出,會對血管內皮細胞造成不利影響,可導致氣血運行不暢、肌肉松弛無力,引起消化不良、便秘、心腦血管疾病等,快走可改善甚至消除此類健康隱患。

                劉鳳斌:我認為保持好心情很關鍵。情緒是胃腸最好的晴雨表,心情不好會引發胃腸功能失調,久而久之身體生化乏源,就會導致氣血不足。另外,平時要少吃寒涼食物,養好脾胃;多曬太陽,強壯陽氣,陽氣足了氣血狀態就會得到改善。

                徐京育:其實,隨著年齡增長,氣血難免會逐漸流失,這是人體衰老的規律。補養氣血,實際上是最大限度地放緩氣血流失速度,需要謹記一點,氣血不堵就是補?!傲魉桓?,戶樞不蠹”,人只有在不斷運動中,才能讓經絡處于疏通狀態,令體內的血管保持彈性,讓氣血運行更加通暢。每天必須給自己留下足夠的運動時間,半小時左右,每周堅持四五次。另外,泡腳是調整氣虛血虛和體寒等問題的最好方法,長期堅持泡腳有助于補氣血。一般情況下,泡腳泡到全身發熱、微微出汗即可。有的人泡腳后上半身發熱出汗、下半身不出汗,這是氣虛的表現。對于血虛的人來說,堅持泡腳可以改善血液循環?!?

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