2024-03-09 農歷甲辰年 正月廿九
                老年養生,“柔”字為先

                中國中醫科學院西苑醫院康復醫學科副主任醫師 曹昺焱

                中醫養生講求因人制宜,不同年齡段的人應有不同的生活方式。相較于血氣方剛的年輕人,老年人宜氣血柔和,剛柔相濟才是科學的保健方法。傳統醫學認為,老年人養生要首重“柔”字,從性情、飲食、穿衣、行動多方面進行調整,有助于延年益壽。

                性情要柔順。人為萬物之靈,喜、怒、憂、思、悲、恐、驚本是人的精神意識對外界事物變化的反應,但如果這些情緒過于強烈、持久的話,就會引起人體氣血和臟腑功能失調,招致疾病?!饵S帝內經》所說的“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”,就是過度的情志活動損傷內臟的例子。另有“怒則氣上,喜則氣緩,悲則氣消,恐則氣下,驚則氣亂,思則氣結”的記載,表明過度的情志活動會擾亂人體氣血的正常運行。老年人要養成柔順的性情,學會和自己的各種不良情緒和解,避免過度的情志活動耗傷臟腑氣血。

                飲食要柔和。中醫認為,“胃氣”最能體現人體的健康情況。胃氣泛指胃腸主導的消化能力,呵護胃氣,就要保證飲食柔和,具體要做到以下幾個方面:一是食物質地柔軟。老年人牙齒松動,無法細細地咀嚼食物,咽下的食物常常咀嚼不充分,再加上消化能力減退,不能有效地消化食物,容易導致過硬、顆粒過大、過難消化的食物消耗胃氣。二是食物在溫度和寒涼特性上柔和。老年人不要吃過于冰涼、滾燙、辛辣刺激的食物,以防胃部血管過度收縮或舒張。同時,要盡可能地控制性味上過寒或過熱的食物攝入,如性寒涼的柿子,性熱的桂圓。三是食物味道應清淡,少吃過于油膩、黏膩難消化的食物。比如油條、麻團、粽子、粘豆包,偶爾吃點沒問題,但一次不能太多。

                穿衣要柔美。老年人即使不再如年輕時那么帥氣、漂亮,但穿衣打扮上不應湊合,精心修飾打理的外貌和整潔的服飾會讓人產生自我肯定,有助于心理健康。老年人選擇著裝時,除美觀得體外,還應盡量兼顧寬松、柔軟、舒適,避免因衣物束縛而影響血液循環,給健康帶來危害。

                行動要柔緩。老年人的心肺功能和關節靈活度較年輕時有一定程度的下降,驟然活動既容易給心臟造成負擔,又容易導致骨關節猝然受力,引發骨折、肌肉肌腱撕裂、軟組織損傷等問題。故老年人在行動上要學會“慢半拍”,動作要柔緩,切忌風風火火。居家時,起床、站起、彎腰時要注意把動作放慢,等重心轉移好、身體穩定后再進行下一步動作,謹防跌倒、關節閃錯扭傷、肌肉拉傷等情況的出現。外出活動時不慌不忙,行走時站穩了再邁步,坐車要等車停穩后再上下車等。此外,老年人在身體條件允許的情況下,要進行適度鍛煉。中醫歷來有“導氣令和,引體令柔”的說法,注重以柔和的導引功法強身健體。八段錦、太極拳等功法動作柔和、緩慢,練習起來較為容易,同時因大多數肢體動作不越過人體中線,也不涉及復雜的重心轉移,能在保障安全的前提下供老年人強身?!?

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