2024-03-09 農歷甲辰年 正月廿九
                南澳大學最新研究發現:白天動得足,晚上睡得香

                要提高睡眠質量,功夫不能只花在睡前調整上。澳大利亞南澳大學發表在《睡眠健康》雜志上的一項最新研究證實,白天運動量是睡眠質量的關鍵因素。你如何安排一天的生活,將直接影響到夜間睡眠。

                該研究調查了1168名平均年齡12歲的兒童及1360名父母。參試者被要求連續8天佩戴手腕式監測儀,以監測全天的時間分配情況,主要包括睡眠持續時間、久坐時間、輕度體力活動時間、中等強度體力活動時間等。睡眠質量的評估則集中在睡眠連續性、時長、警覺性、嗜睡性、規律性等方面。結果顯示,無論兒童還是成人,中高強度體育活動都與睡眠問題較少、疲勞感減輕、睡眠質量更好相關。

                南澳大學研究員麗莎·馬特里奇亞尼說,當人們考慮提高睡眠質量時,往往會把注意力集中在睡前調整上,如避免使用電子產品、不吃太多食物、避免飲酒等。新研究跳出了這些,將關注點放在白天進行的各種活動上,結果發現,白天活動與睡眠的各個方面都相關,包括睡眠質量、睡眠效率、總睡眠時間,以及選擇入睡的時間。另一項有趣的發現是,簡單地為睡眠多騰出時間,反而會使睡眠更不安寧?!鞍滋於嗷顒右稽c,這對大多數人來說,是個相對好實現的目標?!薄▌?nbsp; 冬)

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