2024-03-09 農歷甲辰年 正月廿九
                從1數到10可平復憤怒

                發泄憤怒的那一刻,你是不是感覺有點“爽”?但美國俄亥俄州立大學研究人員日前發表在《臨床心理學評論》雜志上的研究顯示,發泄其實對減少憤怒沒什么用,反倒是常用于緩解壓力的方法,如深呼吸、正念、冥想、瑜伽,甚至從1數到10,能更有效地減少憤怒和攻擊性。

                一般來說,人們會用兩種方法控制憤怒情緒:一是參與提高生理興奮的活動,俗稱“發泄”,如擊打沙袋、跑步等體力活動;二是參與降低生理興奮的活動,如深呼吸、正念、冥想、瑜伽等。研究人員分析了154項研究,以確定減少憤怒的最有效方法。分析結果顯示,真正有效減少憤怒的是降低生理興奮。因為這會降低人們的攻擊性,且無論性別、年齡、文化有無差別,結果都是一致的。相比之下,提高生理興奮的活動則會產生一系列復雜結果,比如,慢跑有增強憤怒情緒的可能。

                研究通訊作者、俄亥俄州立大學傳播學教授布拉德·布什曼認為,面對憤怒,發泄聽起來像是個好主意,從某種程度上說,它也可能對心臟有好處,但上述研究表明,從發泄中獲得的任何良好感覺實際上都會增加攻擊性。因此,不如使用深呼吸、數數等降低生理興奮的技巧緩解憤怒,這些方法都是免費或廉價的,且很容易做到?!ㄐ?nbsp;  斌)

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