2024-03-09 農歷甲辰年 正月廿九
                看書就犯困?這8個意想不到的健康益處給你補足讀書動力

                受訪專家:國家二級心理咨詢師 郭瑞

                環球時報健康客戶端記者 歐陽云霜

                開卷有益,但國人的閱讀情況令人擔憂?!暗?1次全國國民閱讀調查”結果顯示,2023年,我國成年國民人均紙質圖書閱讀量僅為4.75本。身處電子時代,閱讀益處不可磨滅,甚至更應被重視。4月23日是世界讀書日,國家二級心理咨詢師郭瑞接受“環球時報健康客戶端”記者采訪時表示,如果買回來的書已在床頭柜上積滿了灰,不妨借此機會,了解一些閱讀的好處,可能會成為你重新捧起書籍的動力。

                1.延長壽命。2016年,《社會科學與醫學》雜志發表論文指出,讀書可將早亡風險降低20%,且任何程度的閱讀都能延長壽命,最長可達23個月,特別是對65歲以上的老年人來說,如果能把閑暇時間更多地放在閱讀而非看電視、看手機上,可獲得更大生存優勢。郭瑞表示,愛讀書的人通常更自律,擁有較好的生活習慣,健康管理意識和行動力也較強,更容易過上長壽、充實的生活。

                2.促進睡眠。不少人常開玩笑說:“睡不著時就看會兒書,能催眠?!弊x書確實有助眠作用,2021年愛爾蘭的一項研究分析了在床上看書對睡眠的影響,結果發現,只要堅持7天睡前閱讀,睡眠質量就能提升42%。備受失眠困擾的人,不妨從今天開始,上床后放下手機和平板電腦,拿起書,堅持一周,看看自己是否睡得更好了。

                3.改善認知。與身體其他器官一樣,大腦也需要經常鍛煉才能保持最佳狀態。讀書就是讓頭腦保持敏銳、減緩認知衰退的好方法。美國國家老齡化研究所行為和社會研究部調查發現,閱讀較多的老年人比不閱讀的人,認知能力下降風險更低,有助預防阿爾茨海默病等中樞神經系統退行性病變的發生。郭瑞表示,閱讀是一種精神刺激活動,可增加大腦的血液、氧氣和營養物質流動,這些都能促進大腦健康,改善認知。

                4.提升記憶。閱讀,尤其是讀篇幅較長的作品時,大腦需要記住各種人物的名字、特征,也需要記住相關情節和細節,如果每天都進行這樣的腦力鍛煉,記憶力將得到極大提升。郭瑞表示,記憶力會用進廢退,每次識記都是在創建和加固大腦的神經通路,讓更多信息得以保存。

                5.減輕壓力。“閱讀很像做瑜伽或冥想練習?!惫鹫f,它能讓人保持專注,不為外物和心事所擾,隨之進入“心流”狀態,讓人感到充實、平靜,忘記時間和煩惱?!洞髮W教學雜志》發表研究顯示,30分鐘的閱讀與30分鐘的瑜伽訓練具有相同的身心益處:降低體內壓力激素水平、減慢呼吸、降低心率和血壓等。

                6.穩定情緒。2022年,澳大利亞墨爾本大學心理學家進行的一項試驗發現,進行5周閱讀訓練的高中生,比對照組擁有更多樂觀、幸福、喜悅等積極情緒,并減少了抑郁、焦慮、悲觀等消極情緒。郭瑞表示,心理咨詢中也有“閱讀療法”,借助特定的讀物幫助來訪者疏解負面情緒困擾,恢復心理能量。與小說人物產生共鳴,新觀點、新視角帶來的領悟,文字的優美流暢等,是情緒得以改善的原因。

                7.促進人際。同理心是人際交往的重要部分,而閱讀能讓我們了解不同人的生活經歷和個性,更深入地理解他們的想法和感受。隨著“設身處地”“想人之所想”的能力得到加強,到了現實社交中,我們會自然而然地對他人報以寬容、體貼的態度,人際關系也會更和諧。

                8.擴展詞匯。在碎片化閱讀時代,很多人已經喪失遣詞造句和精準表達的能力。比如,古人能感嘆“落霞與孤鶩齊飛,秋水共長天一色”,而不少現代人只會驚呼:“我的天啊,好美!”這一現象被許多媒體稱為“文字失語癥”。語言匱乏反映的是文字能力和文化貧乏,不想張嘴沒詞,就要進行“長閱讀”訓練??蓮亩唐_始,逐步過度到長篇,最好讀經典,積累豐富的詞匯量,培養富有美感的表達能力。

                郭瑞表示,無論是什么年齡段或閱讀水平,讀書都有益處,且只要開始就不算晚。建議每天抽出時間讀書,10分鐘或1小時都可以,最好在固定時間和地點閱讀;隨身帶著書,在通勤、排隊、休息時,有空就翻一翻;讀真正喜歡的書,習慣需要由熱愛支撐,找一系列你確實感興趣的讀物作為突破口;加入讀書小組,組員間互相監督、分享,有助閱讀習慣的培養和保持?!?/p>

                責編:王曉晴

                主編:張冕

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