2024-03-09 農歷甲辰年 正月廿九
壓力越大背越痛

張今歌

很多人都知道,心悸、出汗、緊張、失眠是壓力過(guò)大的典型身體癥狀。近日,阿根廷布宜諾斯艾利斯經(jīng)濟新聞網(wǎng)報道稱(chēng),有一種壓力表現常會(huì )被忽視,那就是背痛。

報道稱(chēng),當面臨壓力時(shí),大腦會(huì )產(chǎn)生一些物質(zhì),為可能出現的危險做出逃跑或戰斗的準備。于是,肺和心臟加速運轉,向所有肌肉輸送氧氣;身體許多部位的血管會(huì )收縮,瞳孔會(huì )放大以準備戰斗。肌肉緊張會(huì )影響身體的上半部分,包括頸部、肩膀和脊柱。這就是為什么壓力是導致背痛的心理因素之一。

發(fā)表在英國《科學(xué)報告》雜志上的一項研究表示,與沒(méi)有壓力的人相比,自述壓力大的人出現腰背痛的可能性高3倍。布宜諾斯艾利斯市意大利醫院疼痛評估和治療科主任愛(ài)德華多·斯通斯基解釋?zhuān)骸皦毫κ且环N警覺(jué)反應,會(huì )在人體內產(chǎn)生痛苦和焦慮的狀態(tài),導致各種肌肉攣縮,尤其是頸椎和腰椎部位的肌肉,這些都是警惕性很高的肌肉,一旦被不必要地激活,就會(huì )引發(fā)疼痛?!眽毫Φ奶厥庑栽谟谒鼤?huì )在夜間激活所有肌肉,導致頸部和腰部等肌肉的疼痛。疼痛和壓力會(huì )導致睡眠障礙,進(jìn)而引發(fā)焦慮、痛苦,并帶來(lái)更多疼痛、失眠、焦慮和壓力,最終形成一種惡性循環(huán)。那么如何預防壓力引起的背痛?以下是專(zhuān)家的一些建議:

1.接受治療。斯通斯基說(shuō),要預防壓力,就需要確定壓力源是什么,“看看讓我們感到壓力的原因是否可調節、可避免,或者是否真的有那么大的影響?!?

2.改變飲食習慣?!邦A防肌肉疼痛和壓力的方法是改變生活習慣?!彼雇ㄋ够f(shuō)。他建議減少咖啡、可樂(lè )飲料和糖分含量高的食物攝入,多吃水果、蔬菜、雞肉、魚(yú)、干果和吸收較慢的碳水化合物。

3.多運動(dòng)。研究顯示,運動(dòng)不僅有助于減輕背痛,而且還是一種眾所周知的情緒改善劑。斯通斯基說(shuō):“強烈建議每天進(jìn)行有氧運動(dòng),可以是散步、跑步、騎自行車(chē)以及舞蹈等,每天最好運動(dòng)40分鐘?!?

4.鍛煉腰腹部。鍛煉腰腹部可以為更強壯、更抗壓的背部打下基礎。鍛煉身體的“核心”部位可以改善體態(tài),保護脊柱,讓你在運動(dòng)時(shí)更加敏捷和自信。

5.適度使用社交媒體。多項研究顯示,過(guò)度使用社交媒體會(huì )導致壓力。 6.減少機械性勞損。斯通斯基舉例說(shuō),長(cháng)時(shí)間背著(zhù)沉重的包或持續在屏幕前工作會(huì )造成機械性勞損。他建議大家定時(shí)主動(dòng)休息以及經(jīng)常改變工作姿勢?!?/p>